户外运动饮水每次喝两三小口为好。太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

户外徒步饮水要少量多次喝水要以少量多次为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝水两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水分的补充方式最好是2500CC/15min为好。

正常的徒步时间里排尿应该是4小时一次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色，口内粘膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状。重度脱水症状为无尿液，脸上皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡户外，户外训练饮水频率如何把握脉搏快而无力很弱。